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力量训练举例：家庭哑铃力量训练(女生哑铃重量为2KG-10KG)

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21天减肥法如何不反弹？天减天减高强度间歇训练(hiit)可以通过每天较短的训练时间来提升基础代谢，增加蛋白质和粗粮的红色碳水化合物(对减肥减脂来说是“好”碳水化合物)摄入。尤其不该不吃碳水化合物(主食类)。大量蔬菜。每天两份水果餐，适合节食后的朋友和用21天减肥法(前三天不进食版)的朋友用来控制体重，